Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır: Dikkatli.org yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve atölyeler sunarlar. Sakinlik değişik amaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Baş boşluğu değişik amaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır. Meditasyona daha yapılandırılmış bir yaklaşım arıyorsanız, bir derse katılmayı düşünebilirsiniz. Birçok değişik meditasyon dersi türü mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. […]
Refahınızı Yükseltin: Farkındalığın Fiziksel Senfonisi Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan saadet İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş odaklanma ve dikkat Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Vücut taraması Günlük tutma Dikkatli yeme Dikkatli yürüyüş Dikkatli sürüş Farkındalık Egzersizleri İşte evde deneyebileceğiniz birkaç sıradan farkındalık egzersizi: Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Dikkatinizi düşüncelerinize […]
Sakin Zihin, Berrak Yol: Stres Azaltma ve Huzur İçin Meditasyon Meditasyon, stres azaltma ve sağlık için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek, enerji seviyelerini çoğaltmak ve uyku standardını iyileştirmek yer alır. Meditasyon ek olarak, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya destek olabilir. Farkındalık, stresi daha etken bir halde yönetmemize ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir. Stresi azaltmanın ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa […]
Nefes almak, hayatın en temel işlevlerinden biridir ve yeniden de sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmenin bir yolu olarak çoğunlukla göz ardı edilir. Doğru soluk aldığımızda, bedenimize oksijen getirir ve karbondioksit salarız. Bu süreç kalp atış hızımızı, kan basıncımızı ve metabolizmamızı düzenlemeye destek sunar. Ek olarak vücudumuzdaki toksinleri temizlemeye ve hücrelerimize gıda sağlamaya destek sunar. Nefes almanın fizyolojik faydalarının yanı sıra, zihinsel ve romantik sağlığımız üstünde de kuvvetli bir tesiri olabilir. Derin soluk aldığımızda, zihnimizi sakinleştirebilir ve stres seviyemizi azaltabiliriz. Bu, daha net düşünmemize, daha iyi odaklanmamıza ve daha derin uyumamıza destek olabilir. Nefes egzersizleri genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Rahatlamamıza, stresi azaltmamıza ve ruh halimizi iyileştirmemize destek olabilirler. Ek olarak daha iyi uyumamıza, konsantrasyonumuzu iyileştirmemize ve enerji seviyemizi yükseltmemize destek olabilirler. Doğru soluk almayı öğrenmek birazcık ergonomik gerektirebilir, sadece buna kıymet. Doğru soluk aldığınızda, iyileştirilmiş dolaşım, azaltılmış stres seviyeleri, iyileştirilmiş uyku, artan enerji seviyeleri, iyileştirilmiş konsantrasyon […]
Odaklanmayı geliştirin (*7*) Antet Hususiyet Meditasyon – Stresi azaltır Stres – Kaygıya yol açar Dikkatlilik – Odaklanmaya destek sunar Rehavet – Gerginliği azaltır Stres yönetimi – Stresle başa çıkmaya destek sunar II. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde psikolojik aydınlanma elde etmenin, zihinsel sağlığı iyileştirmenin ve stresi azaltmanın bir yolu olarak uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra bulunur. Meditasyon her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. En mühim şey basit bir pozisyon bulmak ve zihninizin özgürce dolaşmasına izin vermektir. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreniyorsunuz. […]
Çakralarınızı Iyi mi Hizalayabilirsiniz? Çakralar, fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Çakralarımız hizalandığında kendimizi dengeli ve sıhhatli hissederiz. Sadece çakralarımız hizalanmadığında fizyolojik semptomlar, romantik problemler ve psikolojik zorluklar yaşayabiliriz. Çakralarınızı hizalamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları yoga, meditasyon ve kristal şifasıdır. Bu yazımızda çakra hizalamasının temellerini ele alacağız ve yoga ve meditasyon kanalıyla çakralarınızı iyi mi hizalayabileceğinize dair birtakım ipuçları vereceğiz. Çakralar Nedir? Çakralar, fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Her biri değişik bir renk, element ve vücut parçasıyla ilişkili olan yedi ana çakra vardır. Yedi çakra şunlardır: Kök çakra (kırmızı): Omurganın tabanında yer alır, toprak elementi ve bacaklarla ilişkilidir Sakral çakra (turuncu): Göbeğin altında yer alır, su elementi ve üreme organlarıyla ilişkilidir Solar pleksus çakrası (sarı): Göğüs kafesinin derhal altında yer alır, ateş elementi ve hazım sistemiyle ilişkilidir. Kalp çakrası (yeşil): Göğüs kafesinin ortasında yer […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da derslerine katılabilirsiniz. Farkındalık, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Daha fazlaca şimdiki anda yaşamı sürdürmenin ve daha çok refah ve saadet deneyimlemenin bir yoludur. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yollardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık günlüğü tutma Farkındalıklı yeme Farkındalık yürüyüşü Günlük aktivitelerde farkındalık Hangi farkındalık pratiği yöntemi sizin için en kolay geliyorsa onu seçebilirsiniz. Mühim olan, devam edeceğiniz bir farkındalık pratiği yolu bulmaktır. […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabullenmeye dayalı bir hayat biçimidir. Bilincinde olduğunuzda, dünyayı düşünceleriniz ve duygularınızla filtrelemeden olduğu şeklinde görebilirsiniz. Bu, daha büyük bir refah ve sağlık duygusuna yol açabilir. Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalıklı hayat ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık meditasyon grupları da bulabilirsiniz. Farkındalıkla yaşamak yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Farkındalık becerilerini geliştirmek için ergonomik yapmak icap eder. Sadece yararları buna kıymet. Farkındalıkla yaşadığınızda daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam deneyimleme olasılığınız daha yüksektir. Antet Anahtar kelimeler Dikkatlilik farkındalık, meditasyon, stres yönetimi Esenlik sıhhat, sıhhatli hayat, şahsi bakım Bütünsel sıhhat bütünsel sıhhat, organik şifa, alternatif tıp Kendi haline bakım öz bakım, öz sevgi, şahsi açınma Sıhhatli […]
II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Nasıl Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları VII. Muayyen Problemler İçin Meditasyon VIII. Esenlik ve Huzur İçin Meditasyon IX. Içsel Gelişme İçin Meditasyon Standart Sorular Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Mutluluğu artırır Rahatlamayı teşvik eder Yaratıcılığı artırır İçsel ahenk Öz farkındalığı artırır Romantik düzenlemeyi iyileştirir Kaygıyı azaltır İç huzuru teşvik eder Dayanıklılığı artırır Dikkatlilik Şimdiki dönemin farkındalığını artırır Geviş getirmeyi azaltır Dikkat kabiliyetini geliştirir Kabulü teşvik eder Şefkati artırır Stres yok etme Kortizol seviyelerini azaltır Uykuyu iyileştirir Bağışıklığı kuvvetlendirir Kilogram kaybını destek sunar Ağrıyı azaltır Esenlik Genel sağlığı iyileştirir Kronik rahatsızlık riskini azaltır Uzun ömürlülüğü destek sunar Üretkenliği artırır İlişkileri iyileştirir II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh […]
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. II. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Bildirilen faydalardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Azaltılmış apse Gelişmiş ruh sağlığı III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. IV. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular S: Meditasyonun neticelerini görmek ne kadar […]
Nefes Alın, Rahatlayın: Temel Rahatlama Tekniklerine Kılavuz Nefes egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Her yerde, daima yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez. Derin soluk aldığınızda kanınıza ve kaslarınıza oksijen verirsiniz, bu da dolaşımınızı ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek sağlar. Ek olarak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek sağlar, bu da stresi ve kaygıyı azaltabilir. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizleri pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş dolaşım Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet Diyafram nefesi iyi mi yapılır? Diyafram nefesi, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olan derin bir soluk tekniğidir. Diyafram nefesi yapmak için şu adımları izleyin: Kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın, karnınızın genişlemesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, göğsünüzün çökmesine izin verin. Bu işlemi 5-10 dakika kadar tekrarlayın. Kutu […]
