Nefes egzersizleri genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve teneffüs fonksiyonunuzu iyileştirmenize destek olabilirler. Birçok değişik soluk egzersizi türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Bu yazıda, nefesinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birtakım temel soluk egzersizlerini ele alacağız. Ek olarak soluk egzersizlerine iyi mi başlayacağınız ve bu tarz şeyleri günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Nefes Egzersizlerinin Çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Alternatif burun deliği solunumu Dudak büzerek soluk alma Astım için soluk egzersizleri Her soluk egzersizi türünün kendine has yararları vardır ve birtakım egzersizlerin sizin için öbürlerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz. Hoşunuza giden ve dilediğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir egzersiz bulana kadar değişik egzersizler tecrübe etmek önemlidir. Nefes Egzersizlerine Iyi mi Başlanır Nefes egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde birçok faydası vardır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Bölgenizdeki kitapları, çevrimiçi kursları ve hatta meditasyon öğretmenlerini bulabilirsiniz. Meditasyon bir yolculuktur ve tertipli bir tatbik geliştirmek süre alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, meditasyonun hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabileceğini görmüş olacaksınız. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, rehavet ve iç huzuru elde etmek amacıyla zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. İç Refah İç huzuru, kendinizle ve çevrenizle barışık olduğunuz bir varoluş halidir. Içsel Aydınlanma Psikolojik aydınlanma, kendinizi ve evreni derinden […]
Ayrım ettiğinizde Antet Hususiyet Meditasyon Odaklanma, rehavet, stresten reha Dikkatlilik Şu anın farkındalığı, kabul, yargılamama Durgunluk Sakinlik, refah, sessizlik İç deney Öz-yansıtma, öz-farkındalık, öz-keşif Öz farkındalık Ferdin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını anlaması II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalık meditasyonu yürütmek için basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalık meditasyonunun yararları derin olabilir. Farkındalık meditasyonu ile […]
Sakinliği İçine Çek, Gerginliği Dışarı Ver: Günlük Nefes Alma Temelleri (*5*)(*5*) Nefes egzersizleri stres ve kaygıyı hafifletmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Derin soluk aldığınızda kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürürsünüz. Bu, ruh halinizi iyileştirmenize ve stres ve endişe hissini azaltmanıza destek olabilir. Nefes egzersizleri odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, negatif düşüncelere kapılma ya da gelecek ile alakalı endişelenme olasılığınız azalır. Bu, daha kolay ve denetim sahibi hissetmenize destek olabilir. Stres ve kaygıyı azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizleri pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon Düşük tansiyon Azalmış kalp hızı İyileştirilmiş uyku Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır Nefes egzersizleri yapmak kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Adım atmak için birkaç ipucu: Basit bir pozisyon bulun. Oturabilir, […]
Dikkatli Melodiler: Rahatlama Tekniklerine Müzikal Bir Yolculuk II. Gevşeme tekniklerinin yararları III. Değişik gevşeme teknikleri IV. Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? V. Rahatlama teknikleri iyi mi uygulanır? VI. İnsanların rahatlamaya çalışırken meydana getirdiği yaygın yanlışlar VII. Rahatlama tekniklerini günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? VIII. Stresli zamanlarda kolay kalmak için ipuçları IX. Tipik Mevzular Hususiyet Farkındalıklı Meditasyon Müziği Rahatlatıcı Müzik Stres Giderici Müzik Sakinleştirici Müzik Meditasyon Müziği Odak Evet Evet Evet Evet Evet Stresi Azaltın Evet Evet Evet Evet Evet Rahatlamayı teşvik edin Evet Evet Evet Evet Evet Kaygıyı Azaltın Evet Evet Evet Evet Evet Uykuyu İyileştirin Evet Evet Evet Evet Evet II. Gevşeme tekniklerinin yararları Rahatlama tekniklerinin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, rehavet […]
Dikkatli Ebeveynlik Sanatı: Aile Refahını Geliştirmek Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı, kabulü ve yargısızlığı vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, çocuklarıyla beraber kalabilir, onların gereksinimlerine ahenk sağlayabilir ve duygularına kırılgan olabilir. Ek olarak, kendi duygularını ve tepkilerini evlatları ve aileleri için sıhhatli bir halde yönetebilirler. Dikkatli ebeveynliğin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan çocuk refahı Anne baba-çocuk ilişkilerinin iyileştirilmesi Azaltılmış stres ve çatışma Gelişmiş romantik düzen Geliştirilmiş karar verme Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki yardımcı grupları ve atölyeler de bulabilirsiniz. Dikkatli ebeveynlik bir yolculuktur ve dikkatli bir anne-baba olmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre ve ergonomik gerektirir. Sadece, dikkatli ebeveynliğin yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Dikkatli ebeveynliği uygulayarak, aileniz için daha rahat ve şefkatli bir yuva yaratmaya destek olabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Dikkatli ebeveynlik Ferdin kendi fikir ve duygularının yanı […]
Meditasyon ve gövde üstündeki tesiri Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ruh halini yükseltmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir ve ağrı ve kronik hastalıkları tedvir etmek için kullanılabilir. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun yararları iyi belgelenmiştir. Emek harcamalar meditasyonun şunlara destek olabileceğini göstermiştir: Stresi azaltın Uykuyu iyileştirin Ruh halinizi iyileştirin Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin Ağrı ve kronik hastalıkları yönetin III. Meditasyon Nasıl Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Meditasyon yapmak için tek yapmanız ihtiyaç duyulan kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmaktır. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin. IV. Değişik Meditasyon Türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her […]
İçsel Farkındalık Yolculuğu: Beden Tarama Meditasyonunun Sihri Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir farkındalık meditasyonu türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar sağlayacağız. Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları Vücut tarama meditasyonunun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan gevşeme Gelişmiş öz farkındalık Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı Genel refahın iyileştirilmesi Vücut Tarama Meditasyonu Iyi mi Yapılır Vücut tarama meditasyonu her yerde, devamlı yapabileceğiniz sıradan bir uygulamadır. İşte temel adımlar: Kolay bir oturma ya da uzanma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz her türlü pay dikkat edin. Vücudunuzdaki değişik hisleri ayrım edin; örnek olarak, […]
Farkındalığa Adım Atın: İçsel Huzura Seyahat Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha bilgili kararlar alabiliriz. Ek olarak negatif düşüncelere ve duygulara kapılma olasılığımız daha düşüktür. Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan romantik düzen İyileştirilmiş uyku Gelişmiş öz farkındalık Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, farkındalık meditasyonunun temellerini öğretebilecek birçok faydalı kitap ve tatbik bulabilirsiniz. Farkındalık yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve ustalaşmak için ergonomik yapmak icap eder. Sadece, farkındalığın yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Farkındalığı uygulayarak daha rahat, tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. İç […]
Yoga Yükselişi: Meditasyonla Varlığınızı Yükseltin Yoga Ascent, soluk ve meditasyona odaklanan bir yoga türüdür. İçsel benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha yüksek bir şuur seviyesine ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Yoga Ascent uygulamasının birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Daha derin gevşeme Artan farkındalık Yoga Ascent hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok yoga stüdyosunda dersler bulabilirsiniz. Yoga Ascent’e adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve her gün ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın. Rahatsız edilmeyeceğiniz, kolay bir ortamda ergonomik yapın. Hareketlerinizi kısıtlamayacak, bolca ve kolay giysiler giyinin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Yoga Ascent, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun keyif alabileceği bayağı bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, bunu kendiniz denemenizi […]
II. Dikkatli babalık nelerdir? III. Dikkatli babalığın yararları IV. Dikkatli babalık iyi mi uygulanır? V. Dikkatli babalığın zorlukları VI. Dikkatli babalığın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. Dikkatli babalık için kaynaklar VIII. Tipik Problemler X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Babalık Bir evladı büyütme eylemi Dikkatlilik Şimdiki anın bilincinde olma pratiği Ebeveynlik Bir evladı büyütme eylemi Varlık Tam olarak bilincinde olma ve dikkatli olma durumu İlişkiler İnsanlar arasındaki linkler II. Dikkatli babalık nelerdir? Dikkatli babalık, çocuklarınızla beraber olmanın ve onlarla ilgilenmenin önemini vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Çocuklarınızın hem fizyolojik bununla birlikte romantik gereksinimlerine dikkat etmek ve onlara şefkat ve anlayışla tahsisat vermekle ilgilidir. Dikkatli babalar kendi düşüncelerinin ve duygularının farkındadır ve duygularını pozitif ebeveynliğe elverişli bir halde düzenleyebilirler. Ek olarak dünyayı evlatlarının gözünden görebilirler ve evlatlarının gereksinimleriyle empati kurabilirler. Dikkatli babalık muhteşem olmakla alakalı değildir. Kendi sınırlarınızın bilincinde olmak ve olabileceğiniz en iyi baba olmak için elinizden gelenin en iyisini […]
Meditasyon, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Stresi azaltmanın ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra bulunur. Meditasyona adım atmak için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile meditasyon şunları yapmanıza destek olabilir: Stresi azaltın Odaklanmayı geliştirin Rahatlamayı artırın Uykuyu iyileştirin Yaratıcılığı artırın Kaygıyı azaltın Ruh halinizi iyileştirin Öz farkındalığınızı artırın İç benliğinizle irtibat kurun Stresten uzak bir hayat tarzına doğru yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir. Tertipli pratikle, meditasyonun sunmuş olduğu bütün yararları deneyimleyebilirsiniz. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir […]
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Bilincinde olduğunuzda, şeyleri daha net görebilir ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilirsiniz. Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş ilişkiler Farkındalık ve bunu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da derslerine katılabilirsiniz. Farkındalık, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Gayret göstermeye istekliyseniz, mutlaka bunun hakkındaki daha çok şey öğrenmeye kıymet. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu: Birkaç derin soluk alarak başlayın. Bu rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır. Soluk alırken ve verirken nefesinize dikkat edin. Nefesinizin […]
Farkındalıklı Efsun: Günlük Hayatı Varlığın Simyasıyla Aşılamak Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, hayatımızdaki iyi şeyleri ayrım etme olasılığımız daha yüksektir ve olumsuzluklara odaklanma olasılığımız daha düşüktür. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir. Farkındalık her an uygulanabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalığı uygulayabilirsiniz. İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları: Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Soluk alırken, ortaya çıkan herhangi bir fikir yahut duyguyu ayrım edin. Onları yargılamayın, bir tek gözlemleyin. Birkaç dakika süresince soluk almaya devam edin ve düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Farkındalık, hayatlarımızda […]
