İçsel Mutluluğun Kilidini Açmak Meditasyonun Özü Keşfedildi

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde birçok faydası vardır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Bölgenizdeki kitapları, çevrimiçi kursları ve hatta meditasyon öğretmenlerini bulabilirsiniz.

Meditasyon bir yolculuktur ve tertipli bir tatbik geliştirmek süre alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, meditasyonun hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabileceğini görmüş olacaksınız.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, rehavet ve iç huzuru elde etmek amacıyla zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir.
İç Refah	İç huzuru, kendinizle ve çevrenizle barışık olduğunuz bir varoluş halidir.
Içsel Aydınlanma	Psikolojik aydınlanma, kendinizi ve evreni derinden anladığınız bir varoluş halidir.
Kendini Keşfetme	Kendini keşfetme, kendini ve reel doğanı öğrenme sürecidir.

2. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydalar, meditasyonun sunabileceği birçok faydadan yalnız birkaçıdır. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, topluluğunuzda sunulan birçok değişik türde meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

3. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir klavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
5. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Vücudunuzun oturduğunuz sandalyeye yahut mindere karşı hissine dikkat edin.
6. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
7. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile hayatınızda daha çok refah, berraklık ve saadet deneyimleyebileceksiniz.

4. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve yararlı hissettiren bir tür bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sessiz bir şekilde oturur ve nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza odaklanırsınız. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonun derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanıza destek olduğu söylenir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerin ve duyguların yargılanmadan gözlemlenmesine odaklanan bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu kendi zihninize dair içgörü geliştirmenize ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir.
• Zen meditasyonu Zen Budizm öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Zen meditasyonu konsantrasyon, farkındalık ve içgörü geliştirmenize destek olabilir.
• Kriya yoga meditasyonu soluk egzersizlerini, mantraları ve fizyolojik duruşları birleştiren bir meditasyon türüdür. Kriya yoga meditasyonunun derin bir rehavet ve psikolojik aydınlanma durumuna ulaşmanıza destek olduğu söylenir.

Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok büyük şehirde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

5. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için inanılmaz derecede yararlı olabilecek bir uygulamadır. Sadece, bundan en iyi biçimde istifade etmek için doğru biçimde meditasyon yapmayı öğrenmek önemlidir. İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği beş yaygın hata ve bunlardan iyi mi kaçınılacağı şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışmak. Meditasyon, zihninizi boşaltmaya yahut muayyen bir şuur durumuna ulaşmaya çalışmak değildir. Düşüncelerinizle oturup, yargılamadan gelip gitmelerine izin vermektir. Kendinizi hayal kırıklığına uğramış yahut sabırsız bulursanız, bırakın ve nefesinize geri dönün.

• Fazlaca uzun zaman meditasyon yapmak. İlk başladığınızda, 5-10 dakika şeklinde kısa süreler süresince meditasyon yapmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak. Meditasyon meydana getirmeye çalışıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulmanız önemlidir. Devamlı olarak gürültü yahut öteki dikkat distribütör şeyler tarafınca bölünüyorsanız, meditasyon pratiğinize odaklanmanız zor olacaktır.

• Bir gündemle meditasyon yapmak. Meditasyon yaparken, bütün beklentileri bir kenara bırakmanız ve yalnız anda bulunmanıza izin vermeniz önemlidir. Meditasyon pratiğiniz için bir gündeminiz var ise, arzu ettiğiniz neticeleri elde edemezseniz hayal kırıklığına uğramanız muhtemeldir.

• Fazlaca erken pes etmek. Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice görmüyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.

Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, nitelikli bir öğretmenden yahut terapistten yardım istemekten korkmayın. Meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilirler ve uygulamanızı geliştirirken size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.

Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi basit, gevşemiş ve dikkat distribütör şeylerden uzak hissettiğiniz yerdir. Birtakım insanoğlu evde sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada yahut bir meditasyon merkezinde meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyona yeni başladıysanız, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçmeniz yararlı olacaktır. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanıza ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmanıza destek olacaktır.

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:

• Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
• Sıcaklığın basit olduğu için güvenli olun.
• Basit bir oturma yahut yatma pozisyonu bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Tüm düşünceleri ve endişeleri bırakın.
• Anı yaşayın.

7. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz zaman şahsi bir seçimdir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Sadece meditasyonun ne kadar süreceğine karar vermenize destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Bu, uygulamaya alışmanız ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz için size süre tanıyacaktır.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir.

Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, ara vermeniz mesele olmaz. Hemen sonra daima geri dönebilirsiniz.

En mühim şey, sizin için işe yarayan ve devam edebileceğiniz bir süre dilimi bulmaktır. Uygulamanızda tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiği, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın hayatlarında büyük bir ayrım yaratabileceğini düşünürken, ötekiler tam faydalarını deneyimlemek için daha uzun süreler meditasyon yapmaları gerekebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, günde 5 yahut 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak adım atmak iyi bir fikirdir. Uygulamaya alıştığınızda, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak sizin için müsait bir süre dilimi bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları en basit olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Keyif aldığınız ve kendinizi en iyi hissetmenize destek olan bir süre dilimi bulana kadar günün değişik zamanlarını kontrol edin.

En son, meditasyonun bir ergonomik bulunduğunu ihmal etmeyin. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bu nedenle neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Günlük Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha çok rahatlık duygusu

Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve hususi bir ekipman gerektirmez.

Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olacaktır. İnternette ve kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyon hikayesinde birazcık edinim kazandıktan sonrasında, kendi başınıza ergonomik meydana getirmeye başlayabilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve ne kadar oldukça uygularsanız yararları da o denli artacaktır. Uygulamanızda tutarlı olursanız, meditasyonun birçok yararını yakında deneyimleyeceksiniz.

10. Sual Yanıt

İşte insanların meditasyon hakkındaki en sık sordurulmuş olduğu sorulardan bazıları:

1. Meditasyon nelerdir?

2. Meditasyonun yararları nedir?

3. Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

İşte bu soruların birtakım cevapları:

1. Meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi rahatlatmanıza destek olan bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece en yaygın metot basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır.

2. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi uyumanıza, ağrıyı yönetmenize ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

3. Meditasyona adım atmak kolaydır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Ek olarak, sizi süreçte yönlendirebilecek birçok tatbik da mevcuttur.