Farkındalığı Keşfetmek Şimdiki Anda Yaşamaya Yönelik Bir Kılavuz

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da derslerine katılabilirsiniz.

Farkındalık, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Daha fazlaca şimdiki anda yaşamı sürdürmenin ve daha çok refah ve saadet deneyimlemenin bir yoludur.

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yollardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Farkındalık günlüğü tutma
• Farkındalıklı yeme
• Farkındalık yürüyüşü
• Günlük aktivitelerde farkındalık

Hangi farkındalık pratiği yöntemi sizin için en kolay geliyorsa onu seçebilirsiniz. Mühim olan, devam edeceğiniz bir farkındalık pratiği yolu bulmaktır.

Farkındalığa yeni başladıysanız, sıradan bir farkındalık meditasyonu uygulamasıyla adım atmak yararlı olabilir. Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Meditasyon pratiğiniz esnasında zihninizin birçok kere dağıldığını görebilirsiniz. Bu problem değil. Dikkatinizi yine nefesinize getirmeye devam edin.

Farkındalık meditasyonu, geliştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli pratikle farkındalığınızı artırabilir ve şimdiki anda daha çok yaşayabilirsiniz.

Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık meditasyonuna ayrıca, uygulayabileceğiniz birçok başka farkındalık egzersizi vardır. En popüler farkındalık egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma
• Dikkatli yoga

İnternette ve kitaplarda birçok değişik farkındalık egzersizi bulabilirsiniz. Mühim olan, keyif aldığınız ve devam ettireceğiniz bir egzersiz bulmaktır.

Farkındalık egzersizleri farkındalığınızı artırmanıza ve şimdiki anda daha çok yaşamanıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmenize ve farkındalık egzersizleri yapmanıza destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin
• %10 Daha Sevinçli

Farkındalık uygulamaları, farkındalık ile alakalı daha çok şey öğrenmenin ve tertipli olarak farkındalık egzersizleri yapmanın mükemmel bir yolu olabilir.

Farkındalık Günlüğü

Farkındalık günlüğü tutmak, farkındalık uygulamanızı kovuşturmak ve deneyimlerinizi yansıtmak için mükemmel bir yoldur. Farkındalık günlüğü tuttuğunuzda, düşünceleriniz, hisleriniz ve bedensel duyumlarınız ile alakalı yazabilirsiniz. Ek olarak farkındalık meditasyonu ve öteki farkındalık egzersizleri ile alakalı deneyimlerinizi de yazabilirsiniz.

Farkındalık günlüğü tutmak, farkındalığınızı artırmanın ve

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Şimdiki zamanda yaşamak	Şimdiki ana odaklanabilme, geçmişe takılıp kalmama ve gelecek ile alakalı endişelenmeme kabiliyeti.
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki ana odaklanan ve düşüncelerin, duyguların ve bedensel duyumların farkındalığını teşvik eden bir meditasyon türüdür.
Farkındalığın yararları	Farkındalığın, stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi, odaklanmanın artması ve daha iyi uyku benzer biçimde pek fazlaca faydası olduğu belirtiliyor.
Farkındalık egzersizleri	Farkındalıklı soluk alma, vücut taramaları ve yoga benzer biçimde uygulanabilecek birçok değişik farkındalık egzersizi vardır.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık çoğunlukla meditasyonla ilişkilendirilir, sadece yürüyüşten yiyecek yemeye ve bulaşık yıkamaya kadar her türlü aktivitede uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı reaksiyon vermeden oldukları benzer biçimde görebiliriz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:

• Meditasyon
• Vücut taraması
• Soluk farkındalığı
• Ses farkındalığı
• Hareket farkındalığı

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek harcamadan var olmalarına izin veriyorsunuz.

Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Farkındalığı yürütmek için her gün muayyen bir vakit ayırmak yararlı olabilir, sadece stresli, kaygılı ya da bunalmış hissettiğiniz devamlı da uygulayabilirsiniz.

Farkındalık, daha anda kalmanıza, bilincinde olmanıza ve bilgili olmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IV. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve bunu tertipli olarak uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli soluk alma
• Minnettarlık günlüğü

Bu egzersizler ve ötekiler ile alakalı daha çok bilgiyi şurada bulabilirsiniz: farkındalık egzersizleri bölüm.

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve onları daha rahat bırakmayı öğrenmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu muhtelif şekillerde uygulanabilir. Yaygın bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Farkındalık meditasyonu yapmanın bir öteki yolu da bedeninize odaklanmaktır. Vücudunuzu baştan ayağa tarayın, hissettiğiniz bütün duyumlara dikkat edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin vücudunuza verdiği hissi ve nefesinizin hareketini ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu, yürüyüş, yiyecek yeme ya da bulaşık yıkama benzer biçimde başka aktiviteler yaparken de uygulanabilir. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve yapmış olduğunuz aktiviteye odaklanın.

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde birçok faydası olabilir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmanıza ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

6. Sorular ve Cevapları

Bu bölüm farkındalıkla alakalı en sık sorulan sorulardan kimilerini yanıtlıyor.

S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygularım?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek bir takım tatbik ve kaynak da mevcuttur.

S: Farkındalık meditasyonu, farkındalıkla aynı şey midir?
A: Farkındalık meditasyonu, sükunet içinde oturmayı ve nefese dikkat etmeyi içeren bir farkındalık uygulaması türüdür. Sadece farkındalık meditasyonla sınırı olan değildir. Herhangi aniden, herhangi bir aktivitede uygulanabilir.

S: Farkındalığın benim için doğru olup olmadığından güvenilir değilim. Ne yapmalıyım?
A: Farkındalığın sizin için doğru olup olmadığından güvenilir değilseniz, yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, farkındalık ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok data edinebilirsiniz. İkinci olarak, birtakım farkındalık egzersizlerini deneyebilir ve bunların sizi iyi mi hissettirdiğine bakabilirsiniz. Üçüncüsü, bir terapist ya da danışmanla farkındalık ile alakalı konuşabilir ve bunun sizin için öneri edilip edilmediğine bakabilirsiniz.

S: Farkındalık ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
A: Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmenize destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak katılabileceğiniz bir takım ders ve imalathane de bulunmaktadır.

VII. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanız ve düşüncelerinizdeki kalıpları belirlemeniz için yararlı bir yol olabilir.

Farkındalıklı günlük tutmak, zor duyguları işlemek ve daha çok öz şefkat duygusu geliştirmek için de yararlı bir yol olabilir.

Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için, her gün bir günlüğe yazmak için bir vakit ayırabilirsiniz. Aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz, sadece şu anki düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak yararlı olabilir.

Farkındalık günlüğü tutmayı, farkındalığı uygulamada ilerlemenizi kovuşturmak için de kullanabilirsiniz. Mesela, karşılaştığınız zorluklar ve bunların üstesinden gelmeye çalıştığınız yollar ile alakalı yazabilirsiniz.

Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve dönüşüm için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık günlüğü tutma ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

İşyerinde Farkındalık

VIII. İşyerinde Farkındalık

Dikkatlilik, iş performansınızı iyileştirmek ve stresi azaltmak için yararlı bir enstruman olabilir. Dikkatli olduğunuzda, şimdiki ana odaklanabilir ve düşüncelerinizin ve duygularınızın kontrolünü elinizde tutabilirsiniz. Bu, baskı altında sakin kalmanıza, daha iyi kararlar almanıza ve daha üretken olmanıza destek olabilir.

İşyerinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Her gün birkaç dakikanızı sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmaya ayırabilirsiniz. Ek olarak, elinizdeki işe dikkat ederek ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olarak çalışırken de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Farkındalık, meslektaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, başkalarını dinlemeye ve onların bakış açılarını dikkate almaya daha aleni olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza ve bir takım olarak daha müessir çalışmanıza destek olabilir.

İşyerinde farkındalığı iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak birçok işyerinde sunulan farkındalık atölyeleri ve dersleri de bulabilirsiniz.

IX. İlişkilerde Farkındalık

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve duygularımızı daha iyi düzenleyebiliriz. Bu, partnerlerimizle daha müessir bir halde haberleşme kurmamıza, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmemize ve daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilir.

İlişkilerde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle etkileşim halindeyken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Bu, kendi ihtiyacınız olan şeyleri ve motivasyonlarınızı anlamanıza ve bu tarz şeyleri partnerinize daha müessir bir halde iletmenize destek olacaktır.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin. Eşiniz konuşurken, söylediklerini hakkaten dinlemeye çalışın. Bir tek konferans sıranızın gelmesini beklemeyin. Düşüncelerini ve duygularını duymaya aleni olun, sizinkinden değişik olsalar bile.
• Partnerinizin gereksinimlerine hürmet gösterin. Hepimiz fark eder ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Partnerinizin gereksinimlerine ve sınırlarına hürmet gösterin ve her ikiniz için de işe yarayacak halde bu tarz şeyleri karşılamanın yollarını bulmaya çalışın.
• Sabırlı olun. Farkındalıklı bir ilişki oluşturmak vakit alır. Bir gecede muhteşem olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve zaman içinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulayarak, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok farkına varabilir ve daha kuvvetli, daha tatminkar ilişkiler kurabilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır; bunlar içinde meditasyon, yoga, günlük tutma ve her gün sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmak için vakit ayırmak yer alır.