Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve atölyeler sunarlar.
- Sakinlik değişik amaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu değişik amaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
Meditasyona daha yapılandırılmış bir yaklaşım arıyorsanız, bir derse katılmayı düşünebilirsiniz. Birçok değişik meditasyon dersi türü mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz.
Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Şayet çalışmaya istekliyseniz, meditasyon daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Stres Yönetimi | Rehavet | Yoga |
|---|---|---|---|---|---|
| Nelerdir? | Dikkat ve farkındalık eğitimi uygulaması | Mevcut olma hali | Stresle başa çıkma teknikleri | Rahatlamayı teşvik eden aktiviteler | Zihin-beden uygulaması |
| Faydalar | Azaltılmış stres, endişe ve depresyon | Gelişmiş odaklanma, dikkat ve bellek | Azaltılmış ağrı, apse ve bitkinlik | İyileştirilmiş uyku, ruh hali ve enerji | Artan elastikiyet, güç ve balans |
| Nasıl yapılır? | Meditasyonun birçok değişik yolu vardır | Her yerde, daima uygulanabilir | Teknikler içinde gevşeme, soluk egzersizleri ve görselleştirme yer alır | Aktiviteler içinde yoga, tai chi ve masaj yer ediniyor | Dersler, atölyeler ve çevrimiçi kaynaklar mevcuttur |
| Engeller | Hareketsiz oturmak zor olabilir | Odaklanmak zor olabilir | Endişelerden kurtulmak zor olabilir | Rahatlamak zor olabilir | Pahalı olabilir |
| Nasıl üstesinden gelinir | Kısa seanslarla başlayın | Basit bir pozisyon bulun | Nefesinize odaklanın | Rehavet tekniklerini uygulayın | Bir derslik ya da öğretmen bulun |
I. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Rehavet, stres atma ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tamamı zihnin daha odaklı ve anda olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.
III. Nasıl meditasyon yaparım?
Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:
- Nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı tekrarlamak
- Sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmek
- Bir sual ya da problem üstünde düşünmek
Meditasyon yaparken basit bir pozisyon bulmanız, gözlerinizi kapatmanız ve vücudunuzu gevşetmeniz önemlidir. Daha sonrasında nefesinize odaklanmaya, bir mantrayı tekrarlamaya ya da sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmeye başlayabilirsiniz. Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin – yalnız dikkatinizi nefesinize ya da meditasyon uygulamanıza geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli uygulamayla zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilir ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.
IV. Meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan tinsel farkındalık
Meditasyonun faydalarının kişiden kişiye değiştiğini belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler öbürlerinden daha çok yarar görebilir ve faydalar anında olmayabilir. Sadece, tertipli olarak meditasyon icra eden bir çok birey birtakım faydalar elde ettiğini bildiriyor.
V. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önerir ve birtakım kişiler daha uzun vakit meditasyon yapmanın daha yararlı bulunduğunu düşünür. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız en iyisidir.
Ek olarak sizin için en iyi işe yarayan bir süre dilimini bulmanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları daha uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi süre, rahatlayıp uygulamanıza odaklanma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır.
Tertipli bir meditasyon pratiği sürdürmeyi zor buluyorsanız, kendinizi yolda tutmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, her gün meditasyon için muayyen bir süre ayırmaya çalışın ve bunu bir öncelik haline getirin. İkinci olarak, yardımcı ve rehberlik sağlayabilecek bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun. En son, kendinize karşı sabırlı olun ve bir ya da iki gün kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. Mühim olan, ergonomik oluşturmaya devam etmenizdir ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
VI. Meditasyonun önündeki yaygın engeller nedir?
Meditasyonun önünde pek oldukça yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Taciz. Uzun vakit hareketsiz oturmak, bilhassa alışkın değilseniz, rahatsız edici olabilir.
- Zihnin dolaşması. Meditasyon esnasında zihninizin dolaşması normaldir. Gaye, zihninizin dolandığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirmektir.
- Can sıkıntısı. Meditasyon bunaltıcı olabilir, bilhassa de İlk olarak. Sabırlı ve ısrar eden olmak ve meditasyonun faydalarının çoğu zaman ilk rahatsızlıktan daha ağır bastığını anımsamak önemlidir.
- Kendini yargılama. “Doğru” meditasyon yapamadığınız için kendinizi yargılamaya tutulmak kolaydır. Kendinize karşı nazik ve sevgi dolu olmak ve her insanın değişik bulunduğunu ve meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını anımsamak önemlidir.
VII. Meditasyona mani olan şeyleri iyi mi aşabilirim?
Meditasyon yapmanızı engelleyebilecek pek oldukça değişik mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Süre eksikliği.
- Durağan(durgun) oturmada güçlük.
- Negatif düşünceler.
- Taciz.
- Başarısızlık korkusu.
Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.
1. Meditasyona süre ayırın.
Süre eksikliği barajını aşmanın en iyi yollarından biri, meditasyonu hayatınızda bir öncelik haline getirmektir. Bu, her gün meditasyon için muayyen bir süre ayırmak anlama gelir, yalnız birkaç dakika bile olsa. Meditasyona realist bir halde ne kadar süre ayırabileceğiniz hikayesinde realist olmak da önemlidir. Oldukca hırslıysanız, vazgeçme olasılığınız daha yüksektir.
2. Basit bir pozisyon bulun.
Meditasyon esnasında hareketsiz oturmakta güçlük çekiyorsanız, sizin için basit olanı bulana kadar değişik pozisyonları kontrol edin. Bir sandalyede oturmayı, uzanmayı ya da hatta ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Sırtınızı ve bacaklarınızı desteklemek için bir minder ya da yastık kullanmayı da deneyebilirsiniz.
3. Nefesinize odaklanın.
Meditasyon esnasında negatif düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Bunu, havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat ederek ya da nefeslerinizi sayarak yapabilirsiniz.
4. Rahatsızlıkla baş edin.
Meditasyon esnasında birazcık taciz hissetmeniz normaldir. Bunun sebebi, hareketsiz oturmanız ve nefesinize odaklanmanızdır; bu da birçok rahatsız edici duygu ve düşünceyi ortaya çıkarabilir. Sadece, sabırlı olmanız ve kendinize bu duygu ve düşünceleri yargılamadan deneyimleme izni vermeniz önemlidir. Zaman içinde, bu tarz şeyleri bırakmayı ve nefesinize geri dönmeyi öğreneceksiniz.
5. Başarısız olmaktan korkmayın.
Hepimiz meditasyon yapmayı öğrenirken aksilikler yaşar. Bu tamamen normaldir. Mühim olan pes etmemektir. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde engellerinizi aşacaksınız.
VIII. Meditasyon ile alakalı daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:
Kitaplar: Meditasyon ile alakalı hem matbu bununla beraber çevrimiçi birçok kitap mevcuttur. Birtakım popüler başlıklar şunlardır:
* Kristin Neff’in “Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu”
* Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” isminde kitabı
* Eckhart Tolle’nin “Şimdi’nin Gücü”
Çevrimiçi kurslar: Meditasyonu öğreten birçok çevrimiçi kurs mevcuttur. Birtakım popüler platformlar şunlardır:
Baş boşluğu
Sakinlik
İçgörü Zamanlayıcısı
Uygulamalar: Ek olarak birçok meditasyon uygulaması da mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:
Baş boşluğu
Sakinlik
İçgörü Zamanlayıcısı
Meditasyon merkezleri: Ek olarak, meditasyonu bizzat öğrenebileceğiniz birçok meditasyon merkezi de bulunmaktadır. Birtakım popüler merkezler şunlardır:
İçgörü Meditasyon Camiası
Tıp, Sıhhat ve Toplumda Farkındalık Merkezi
Shambhala Meditasyon Merkezi
IX. Yeni başlayanlar için kaynaklar
Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:
- Dikkatli.org yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve kurslar sunar.
- Sakinlik her ölçüde deneyime müsait muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonlar ve kurslar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı Muhtelif rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve kurslar sunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
Ek olarak mahalli kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyonla alakalı pek oldukça yararlı kitap ve kaynak bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Niçin meditasyon yapmalıyım?
C: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı geliştirme, daha iyi uyku, yaratıcılıkta artış benzer biçimde pek oldukça faydası var.
S: Nasıl meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
- Nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı ya da olumlamayı tekrarlamak
- Rahat bir sahneyi görselleştirmek
0 Yorum