- Farkındalık Nelerdir?
- Farkındalığın Yararları
- Farkındalık Iyi mi Uygulanır
- Farkındalık Egzersizleri
- Farkındalık Uygulamaları
- Farkındalık Meditasyonu
- Farkındalık Günlüğü
- Dikkat ve İlişkiler
- II. Farkındalık Nelerdir?
- III. Farkındalığın Yararları
- IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
- V. Farkındalık Egzersizleri
- VI. Farkındalık Uygulamaları
- VII. Farkındalık Meditasyonu
- Farkındalık Günlüğü
- IX. Farkındalık ve İlişkiler
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan saadet
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş odaklanma ve dikkat
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Günlük tutma
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yürüyüş
- Dikkatli sürüş
Farkındalık Egzersizleri
İşte evde deneyebileceğiniz birkaç sıradan farkındalık egzersizi:
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
- Dikkatinizi düşüncelerinize ve duygularınıza getirin.
- Herhangi bir yargıyı yahut beklentiyi bırakın.
- Anı yaşayın.
Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- İçgörü Zamanlayıcısı
- Gülümseyen Zihin
- %10 Daha Sevinçli
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır.
Farkındalık meditasyonu icra etmek için kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Dikkatinizi düşüncelerinize ve duygularınıza getirin. Herhangi bir hüküm yahut beklentiyi bırakın. Anın içerisinde kalınca.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutmak, farkındalık uygulamanız hakkında düşüncelerinizi ve hislerinizi kaydetmenin bir yoludur. İlerlemenizi kovuşturmak ve daha çok yardıma gerekseme duyabileceğiniz alanları belirlemek için faydalı bir yol olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmayı icra etmek için her gün bir günlüğe yazmak için birazcık vakit ayırın. Farkındalık uygulamanız hakkında düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Karşılaştığınız zorlukları ve edindiğiniz içgörüleri söyleyin.
Dikkat ve İlişkiler
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için yararlı bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğunuzda, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra başkalarının fikir ve hislerinin de bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, daha etken komünikasyon kurmanıza ve daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza destek olabilir.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan saadet
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş odaklanma ve dikkat
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş sorun çözme becerileri
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalık bununla birlikte genel rahatlık duygumuzu iyileştirmeye ve strese karşı daha dayanıklı olmamıza destek olabilir.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalıklı yeme
- Günlük aktivitelerde farkındalık
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, dikkatinizi bilerek şimdiki ana getiriyorsunuz. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ediyorsunuz ve çevrenizin farkındasınız.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık, şefkat ve empati geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika yapabileceğiniz sıradan uygulamalarla başlamanız yararlı olacaktır. Farkındalığa daha aşina fazlaca, uygulamanızın süresini ve egzersizlerin zorluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın.
- Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki yansız bir nesneye odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan ayrım edin.
- Zihniniz dağıldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.
- İstediğiniz kadar devam edin.
Farkındalık, inanılmaz derecede ödüllendirici olabilen, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Tertipli tatbik ile, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri her yerde, daima yapılabilir. Rahatlamanın, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, farkındalıkla başlamanıza destek olmak için rehberli meditasyonlar, egzersizler ve öteki kaynaklar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
Kullanması rahat bulduğunuz ve ihtiyaçlarınıza uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Birtakım uygulamalar parasız tecrübe etme süresi sunar, böylece hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermeden ilkin birkaç değişik uygulamayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları farkındalığı öğrenmek ve icra etmek için mükemmel bir yol olabilir, sadece bunların yalnızca bir enstruman bulunduğunu unutmamak önemlidir. En mühim şey, farkındalığı sizin için işe yarayacak halde günlük hayatınıza dahil etmenin bir yolunu bulmaktır.
VII. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza farkındalık getirmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu icra etmek için kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin.
Farkındalık meditasyonu, refahınızı iyileştirmek için oldukça kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Zor duyguları işlemek, kendi davranışlarınıza dair içgörüler edinmek ve daha büyük bir öz farkındalık duygusu geliştirmek için yararlı bir yol olabilir.
Günlük tutarken, şimdiki ana odaklanmak ve geçmişe yahut geleceğe takılıp kalmaktan kaçınmak önemlidir. Aklınızda olan her şeyi yazabilirsiniz, sadece o anki düşüncelerinize, hislerinize ve deneyimlerinize odaklanmak yararlı olabilir.
Farkındalık günlüğü tutma muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlükte yazabilir yahut düşüncelerinizi kaydetmek için bir ses kayıt aleti yahut bilgisayar kullanabilirsiniz. Ek olarak özgür biçimli bir tarzda yazabilir yahut yazınızı yönlendirmek için yapılandırılmış bir şekil kullanabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmanın birçok faydası vardır. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Kendi farkındalığınızı artırın
- Daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin
- İlişkilerinizi geliştirin
Farkındalık günlüğü tutmayı denemekle ilgileniyorsanız, sizin için işe yarayan bir metot bulmanız ve tertipli olarak ergonomik yapmanız önemlidir. Hoşunuza giden ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bir metot bulmadan ilkin değişik yaklaşımları denemeniz gerekebilir.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi açınma ve iyileşme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
IX. Farkındalık ve İlişkiler
Farkındalık, kendi düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında farkındalığınızı artırarak ve başkalarıyla daha etken bir halde komünikasyon kurmanıza destek olarak ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, durumlara diz çökerek reaksiyon verme olasılığınız daha düşük olur ve hem sevgi dolu aynı zamanda etken bir halde cevap verme olasılığınız daha yüksek olur.
Farkındalık, başkalarına karşı empati ve şefkatinizi artırarak daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, vakaları öteki bireyin gözünden görme olasılığınız daha yüksektir ve onlara yardımcı ve seka sunma olasılığınız daha yüksektir.
İşte farkındalığın ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabileceği birtakım hususi yollar:
- Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığının artması
- Gelişmiş komünikasyon
- Artan empati ve şefkat
- Azaltılmış tepkime
- Çatışmayı çözme kabiliyetinin artması
Farkındalığın ilişkilerinizi geliştirmenize iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Sual 1: Farkındalık nelerdir?
Yanıt 1: Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
Sual 2: Farkındalığın yararları nedir?
Yanıt 2: Farkındalığın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde zihinsel ve fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Sual 3: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Yanıt 3: Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
0 Yorum