Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, hayatımızdaki iyi şeyleri ayrım etme olasılığımız daha yüksektir ve olumsuzluklara odaklanma olasılığımız daha düşüktür. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalık her an uygulanabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalığı uygulayabilirsiniz.
İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Soluk alırken, ortaya çıkan herhangi bir fikir yahut duyguyu ayrım edin. Onları yargılamayın, bir tek gözlemleyin.
- Birkaç dakika süresince soluk almaya devam edin ve düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyin.
- Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Farkındalık, hayatlarımızda pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Yaşımız, ırkımız, cinsiyetimiz yahut sosyoekonomik durumumuzdan bağımsız olarak hepimizin faydalanabileceği bir uygulamadır.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti. |
| Efsun | Düşüncelerimiz ve eylemlerimizle hayatımızda değişiklik yaratma kabiliyeti. |
| Varlık | Düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın tam olarak bilincinde olma hali. |
| Simya | Basit bir şeyi alışılmadık bir şeye dönüştürme periyodu. |
| Günlük hayat | Hayatımızın basit, gündelik anları. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerimizi yahut duygularımızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, negatif düşüncelerimizi ve duygularımızı bırakmayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğrenebiliriz. Bu, daha sakin, rahat ve memnun hissetmemize destek olabilir.
Farkındalık, ergonomik kanalıyla öğrenilebilen bir beceridir. Farkındalığı ergonomik etmenin meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok değişik yolu vardır. Tertipli ergonomik ile farkındalık günlük hayatımızın bir parçası haline gelebilir ve daha dolu dolu ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
Farkındalık, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık Egzersizleri
Uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri birkaç dakikadan birkaç saate kadar her uzunluğunda uygulanabilir. En mühim şey, keyif aldığınız ve tertipli olarak uygulamaya koyabileceğiniz bir egzersiz bulmaktır.
Farkındalık egzersizleri yaparken nefesinize odaklanmanız ve şu ana dikkat etmeniz önemlidir. Ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakmaya çalışın ve bir tek nefesinize ve bedeninize odaklanın.
Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha büyük bir farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmenize de destek olabilirler.
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
VII. Farkındalık Kaynakları
Farkındalık yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org:Bu internet sayfası farkındalık üstüne makaleler, rehberli meditasyonlar ve kurslar da dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) web sitesi farkındalık hakkında:APA internet sayfası farkındalığın yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı informasyon sağlıyor.
- NHS’nin farkındalıkla ilgili web sitesi:NHS internet sayfası farkındalığın yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı informasyon sağlar.
- Baş boşluğu:Bu tatbik rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık egzersizleri sunuyor.
- Sakinlik:Bu tatbik rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık egzersizleri sunuyor.
- İçgörü Zamanlayıcısı:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık egzersizleri sunuyor.
VIII. Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece aslen iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise bu farkındalık haline ulaşmanıza destek olabilecek bir uygulamadır.
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve bunlara reaksiyon vermeden bir tek onları gözlemlemekle ilgilidir.
Meditasyon, farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı ve dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklamayı ihtiva eder. Meditasyon yaparken, dikkat distribütör şeyleri bırakmayı ve dikkatinizi şimdiki ana geri getirmeyi öğreneceksiniz.
Farkındalık ve meditasyon, her ikisi de zihinsel sağlığınız ve refahınız için yararlı olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilirler. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilirler.
Farkındalık ve meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek kitaplar, uygulamalar ve dersler de bulabilirsiniz.
IX. Farkındalık ve Yoga
Farkındalık ve yoga, rahatlamayı, stresi azaltmayı ve zihinsel sağlığı iyileştirmeyi desteklemek için beraber kullanılabilen iki uygulamadır. Hem farkındalık bununla beraber yoga, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder ve her ikisi de bireyin düşünceleri, hisleri ve bedensel duyumları hikayesinde farkındalığını artırmaya destek olabilir.
Beraber uygulandığında, farkındalık ve yoga her bir uygulamanın faydalarını derinleştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir sinerji yaratabilir. Mesela, farkındalık yoga uygulamasını daha farkındalıklı hale getirmeye destek olabilirken, yoga farkındalık uygulamasını daha somut hale getirmeye destek olabilir.
Farkındalık ve yogayı birleştirmenin birçok yolu vardır. Birtakım insanoğlu yoga uygulamaları esnasında farkındalığı uygulamayı seçerken, ötekiler yoga uygulamalarından ilkin yahut sonrasında farkındalığı uygulamayı tercih eder. Ötekiler yoga pozları süresince hareket ederken dikkatlerini nefeslerine, bedenlerine yahut düşüncelerine getirerek farkındalığı yoga uygulamalarına entegre etmeyi tercih eder.
Farkındalık ve yogayı iyi mi birleştirmeyi seçerseniz seçin, her iki uygulamanın yararları beraber uygulandığında büyük seviyede artırılabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve acıyı azaltmaya destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum