Meditasyon Ustalığı Stresten Uzak Bir Hayata Giden 7 Adım

Odaklanmayı geliştirin

(*7*)

Antet Hususiyet Meditasyon – Stresi azaltır Stres – Kaygıya yol açar Dikkatlilik – Odaklanmaya destek sunar Rehavet – Gerginliği azaltır Stres yönetimi – Stresle başa çıkmaya destek sunar

II. Meditasyon Nelerdir?

Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde psikolojik aydınlanma elde etmenin, zihinsel sağlığı iyileştirmenin ve stresi azaltmanın bir yolu olarak uygulanmaktadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra bulunur.

Meditasyon her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. En mühim şey basit bir pozisyon bulmak ve zihninizin özgürce dolaşmasına izin vermektir.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan zihninizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreniyorsunuz. Bu, stresin azalması, zihinsel sağlığın iyileşmesi ve farkındalığın artması benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Rahatsızlık riskinin azalması

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve mutluluğunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız ya da uygulamanızı geliştirmek istiyorsanız, başlamanız için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken, düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız geçip gitmelerine izin verin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, yakın zamanda faydalarını görmeye başlayacaksınız.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta rahatlamanızı ve odaklanmanızı daha da zorlaştırabilir.

İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
• Oldukça uzun ya da fazlaca kısa vakit meditasyon yapmak
• Yanlış ortamda meditasyon yapmak

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeye çalışmanız önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Ilk olarak 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları yargılamayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit bir yerde meditasyon yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan kaçınabilir ve meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

VI. Meditasyonun Önündeki Engelleri Aşmak

İnsanların tertipli meditasyon yapmasını engelleyebilecek birçok mani vardır. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Dikkat distribütör şeyler
• Negatif düşünceler
• Başarısızlık korkusu

Bu engellerden herhangi birini aşmak için savaşım ediyorsanız, destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Meditasyona süre ayırın. Her gün yalnız birkaç dakika bile olsa, meditasyonu bir öncelik haline getirmek önemlidir.
• Kolay bir pozisyon bulun. Şayet sizin için basit değilse lotus pozisyonunda oturmak zorunda değilsiniz. Rahatlamanıza ve odaklanmanıza müsaade eden bir pozisyon bulun.
• Meditasyon için muayyen bir süre ve yer ayırın. Bu, bir rutin oluşturmanıza ve buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
• Dikkat dağıtan şeylerden kaçının. Telefonunuzu, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kapatın. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Meditasyona engelleri aşmak için hala savaşım ediyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Size meditasyon ve engelleri aşma hakkındaki daha çok şey öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak rehberlik ve yardımcı sunabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, daha stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Gayret göstermeye istekliyseniz, tertipli olarak meditasyon yapmanızı engellemiş olan engelleri aşabilirsiniz.

VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu, odaklanmayı ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir.

Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, bu kadim uygulamanın faydalarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

İleri Meditasyon Teknikleri

Gelişmiş meditasyon teknikleri, temel meditasyon tekniklerinden daha zorlayıcı ve daha çok ergonomik gerektiren tekniklerdir. Bir süredir meditasyon icra eden ve pratiklerini derinleştirmek isteyen kişiler için yararlı olabilirler.

İleri meditasyon tekniklerine birtakım örnekler şunlardır:

• Vipassana meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Kundalini yoga
• Zen meditasyonu

Bu teknikler zorlayıcı olabilir, sadece bununla birlikte fazlaca ödüllendirici de olabilir. İnsanların daha derin bir rehavet, odaklanma ve farkındalık seviyesine ulaşmalarına destek olabilirler.

Şayet ileri seviye bir meditasyon tekniğini tecrübe etmek istiyorsanız, tekniği doğru bir halde öğrenmenize destek olabilecek kalifiye bir öğretmen bulmanız önemlidir.

İleri meditasyon teknikleri gebe olan, kalp rahatsızlığı olan ve deva kullanan kişiler tarafınca uygulanmamalıdır.

IX. Muayyen Hedefler İçin Meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif muayyen hedeflere ulaşmak için kullanılabilir:

• Stresi azaltın
• Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
• Yaratıcılığı artırın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Uykuyu iyileştirin
• Ağrıyı azaltın
• Kaygıyı yönetin
• Hastalığı önle
• Genel refahı iyileştirin

Muayyen bir hedef için meditasyon kullanmak için, ilkin hedefi belirlemek ve arkasından o hedef için müsait bir meditasyon tekniği kura çekmek önemlidir. Birçok değişik meditasyon tekniği mevcuttur, bundan dolayı sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik olanları tecrübe etmek önemlidir.

Bir meditasyon tekniği seçtikten sonrasında, neticeleri görmek için bunu tertipli olarak yürütmek önemlidir. Uygulamanız ihtiyaç duyulan süre miktarı hedefinize bağlı olarak değişecektir, sadece bir çok birey neticeleri görmek için günlük minimum 20 dakika tatbik icap ettiğini görmektedir.

Meditasyon, muhtelif muayyen hedeflere ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak ergonomik yaparak, genel refahınızı iyileştirebilir ve daha stressiz bir yaşam yaşayabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihninizi muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin soluk alıp verin, akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.