Yoga Ascent, soluk ve meditasyona odaklanan bir yoga türüdür. İçsel benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha yüksek bir şuur seviyesine ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmıştır.
Yoga Ascent uygulamasının birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş yaratıcılık
- Daha derin gevşeme
- Artan farkındalık
Yoga Ascent hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok yoga stüdyosunda dersler bulabilirsiniz.
Yoga Ascent’e adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve her gün ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, kolay bir ortamda ergonomik yapın.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak, bolca ve kolay giysiler giyinin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
Yoga Ascent, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun keyif alabileceği bayağı bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, bunu kendiniz denemenizi tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon |
|
| Yoga |
|
| Yükseliş |
|
| Yapı |
|
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Düşük tansiyon
- Artan uzun yaşam
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel bölgenizde dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Qigong meditasyonu
- Yoga nidra
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle emek harcamayı da düşünebilirsiniz.
V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Meditasyon yapabilmek için oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.
Reel şu ki, meditasyon yapmak için uzun vakit hareketsiz oturmanız gerekmiyor. Aslına bakarsak, en yararlı meditasyon türlerinden bazıları hareket ihtiva eder.
-
Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
Reel şu ki, meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz (yahut inançsız) insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.
-
Meditasyon sıkıcıdır.
Reel şu ki, meditasyon oldukca eğlenceli olabilir. Rahatlamak, düşünmek ve iç benliğinizle irtibat oluşturmak için bir süre olabilir.
-
Zihniniz meşgulse meditasyon yapamazsınız.
Reel şu ki, her insanın meşgul bir zihni var. Meditasyon, dikkatinizi iyi mi odaklayacağınızı ve dikkat distribütör şeylerden iyi mi kurtulacağınızı öğrenmenize destek olan bir uygulamadır.
VI. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, bir meditasyon merkezinde yahut doğada meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, meditasyona elverişli bir alan yaratmanız önemlidir. Bu, alanın sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olmak demektir. Ek olarak birkaç mum yahut tütsü yakmak ve sakinleştirici bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Bir meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, büyük olasılıkla nerede oturacağınıza dair muayyen bir direktif verilecektir. Bir çok durumda, çapraz bacak pozisyonunda bir minder yahut zafu üstünde oturmanız istenecektir. Ek olarak gözlerinizi kapatmanız ve nefesinize odaklanmanız da istenebilir.
Doğada meditasyon yapıyorsanız, bir kayanın, bir ağaç kütüğünün yahut hatta yerin üstüne oturmayı seçebilirsiniz. Ek olarak oturmak için bir battaniye yahut minder de getirmek isteyebilirsiniz. Doğada meditasyon yaparken, çevrenizin bilincinde olmak ve tabiat ananın güzelliğini takdir etmek önemlidir.
Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?
Ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Sizin için en iyi işe yarayan sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın faydalarını görmek için kafi bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince daha sık meditasyon oluşturmaya gereksinim duyabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman her gün birkaç dakika meditasyon yaparak başlamanız önerilir. Uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak sizin için meditasyon yapmak için en müsait tarihi bulmanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için en müsait olanı bulmak için günün değişik zamanlarını kontrol edin.
Netice olarak, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. En mühim şey, meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek ve böylece bu kuvvetli uygulamanın faydalarını elde etmektir.
IX. Yeni başlayanlar için ipuçları
İşte meditasyona yeni başlayanlara destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- Şimdiki ana odaklanın ve bedeninizin ve çevrenizin bilincinde olun.
- Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Kendinizi kolay hissettiğiniz sürece meditasyon yapın.
Ihmal etmeyin, meditasyon bir pratiktir. Iyi mi yapılacağını öğrenmek süre ve gayret gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.
IX. Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Yavaş başlayın. İlk başta uzun süreler süresince meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
- Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir yahut uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay ve destekli olduğunuzdan güvenilir olun.
- Gözlerinizi kapatın yahut duvardaki bir noktaya odaklanın. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut seçtiğiniz odak noktasına geri getirin.
- İlk başta meditasyon yapmakta güçlük çekiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon yapmayı öğrenmek için ergonomik yapmak icap eder. Bir tek devam edin ve sonucunda ustalaşacaksınız.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Bundan dolayı neticeleri derhal görmezseniz pes etmeyin. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk, bir mantra yahut bir görselleştirme benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Azaltılmış stres ve endişe
* Artan rehavet
* İyileştirilmiş uyku
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan öz farkındalık
* Romantik düzenlemenin iyileştirilmesi
* Ağrının azalması
* Genel refahın iyileştirilmesi
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
1. Basit bir oturma yahut uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
3. Dikkatinizi nefesinize odaklayın.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
5. İstediğiniz kadar devam edin.
0 Yorum