- Nefes Egzersizlerinin Yararları
- Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
- Yaygın Nefes Egzersizleri
- Muayyen Durumlara Yönelik Nefes Egzersizleri
- Yeni Başlayanlar İçin Nefes Egzersizleri
- II. Nefes Egzersizlerinin Yararları
- III. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
- IV. Yaygın Nefes Egzersizleri
- V. Muayyen Durumlara Yönelik Nefes Egzersizleri
- VI. Yeni Başlayanlar İçin Nefes Egzersizleri
- VII. Çocuklar İçin Nefes Egzersizleri
- Yaşlılar İçin Nefes Egzersizleri
(*5*)
Nefes egzersizleri stres ve kaygıyı hafifletmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Derin soluk aldığınızda kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürürsünüz. Bu, ruh halinizi iyileştirmenize ve stres ve endişe hissini azaltmanıza destek olabilir.
Nefes egzersizleri odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, negatif düşüncelere kapılma ya da gelecek ile alakalı endişelenme olasılığınız azalır. Bu, daha kolay ve denetim sahibi hissetmenize destek olabilir.
Stres ve kaygıyı azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir.
Nefes Egzersizlerinin Yararları
Nefes egzersizleri pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Düşük tansiyon
- Azalmış kalp hızı
- İyileştirilmiş uyku
Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Nefes egzersizleri yapmak kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Adım atmak için birkaç ipucu:
- Basit bir pozisyon bulun. Oturabilir, uzanabilir ya da ayakta durabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaşça soluk alın ve ağzınızdan verin.
- Derin ve yavaş soluk alın, soluk alırken karnınızın genişlemesine, verirken de büzülmesine izin verin.
- 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar tekrarlayın.
Yaygın Nefes Egzersizleri
Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Diyafram nefesi. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilecek bayağı bir soluk egzersizidir. Diyafram nefesi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, ötekini göğsünüze koyun. Nefes alırken, yavaşça burnunuzdan soluk alın ve karnınızın genişlemesine izin verin. Nefes verirken, yavaşça ağzınızdan soluk verin ve göğsünüzün düşmesine izin verin. 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
- Kutu nefesi. Bu, sinirlerinizi yatıştırmaya ve stresi azaltmaya destek olabilecek süratli ve rahat bir soluk egzersizidir. Kutu nefesi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. 5-10 tur tekrarlayın.
- Dönüşümlü burun deliği solunumu. Bu, enerjinizi dengelemenize ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilecek geleneksel bir yoga soluk egzersizidir. Dönüşümlü burun deliği solunumu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize yerleştirin. Sol burun deliğinizden soluk alın ve peşinden yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın. Sağ burun deliğinizden soluk verin ve peşinden baş parmağınızla sağ burun deliğinizi açın. Sağ burun deliğinizden soluk alın ve peşinden baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizden soluk verin ve peşinden yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi açın. 5-10 dakika süresince burun deliklerini dönüşümlü olarak kullanmaya devam edin.
Muayyen Durumlara Yönelik Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif rahatsızlıklara destek olabilir:
- Stres ve endişe
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Migren
- Yüksek kan basıncı
Yeni Başlayanlar İçin Nefes Egzersizleri
II. Nefes Egzersizlerinin Yararları
Nefes egzersizlerinin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. En dikkat cazibeli yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Azaltılmış apse
Nefes egzersizleri her yerde, devamlı yapılabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur.
III. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Nefes egzersizleri yapmak kolaydır ve her yerde, devamlı uygulanabilir. Adım atmak için birkaç ipucu:
- Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, sırt üzeri uzanabilir ya da ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak ayakta durabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın, soluk alırken karnınızı genişletin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, soluk verirken karnınızın kasılmasına izin verin.
- Bu işlemi 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar tekrarlayın.
Nefes egzersizlerinize birtakım varyasyonlar eklemeyi de deneyebilirsiniz. Sözgelişi, 4 sayımla soluk alıp 8 sayımla vermeyi deneyebilirsiniz ya da burnunuzdan soluk alıp ağzınızdan vermeyi deneyebilirsiniz. Sizin için doğru olanı bulana kadar değişik teknikler kontrol edin.
Nefes egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bu tarz şeyleri günlük rutininize eklemeyi kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün.
IV. Yaygın Nefes Egzersizleri
Stres ve kaygıyı hafifletmenize destek olabilecek birçok değişik soluk egzersizi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Diyafram nefesi, hem de karın nefesi olarak da bilinir, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilecek bayağı fakat müessir bir soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın ve bir elinizi karnınıza koyun. Nefes alırken, eliniz yükselecek biçimde karnınızı yavaşça genişletin. Sonrasında, soluk verirken, karnınızı yavaşça kasın ve elinizin düşmesine izin verin. Bunu birkaç dakika süresince tekrarlayın.
- Kutu nefesi, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bir öteki bayağı soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun ve 4 saniye soluk alın. Sonrasında, nefesinizi 4 saniye tutun. Sonrasında, 4 saniye soluk verin. En son, nefesinizi 4 saniye tutun. Bu döngüyü birkaç dakika tekrarlayın.
- Alternatif burun deliği solunumu, zihin ve bedeni dengelemeye destek olabilecek bir yoga soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın ve gözlerinizi kapatın. Peşinden, sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize ve işaret parmağınızı sol burun deliğinize yerleştirin. Sağ burun deliğinizden 4 saniye soluk alın. Peşinden, sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden 4 saniye soluk verin. Sonrasında, sol burun deliğinizden 4 saniye soluk alın. Peşinden, sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinizden 4 saniye soluk verin. Bu döngüyü birkaç dakika tekrarlayın.
- Bir kağıt torbaya soluk almak, ürkü atakları hafifletmeye destek olabilecek bayağı bir soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın ve derin bir soluk alın. Peşinden, ağzınızın ve burnunuzun üstüne bir kağıt poşet yerleştirin ve birkaç dakika süresince yavaşça soluk alıp verin. Bu, kanınızdaki karbondioksit seviyesini artırmaya destek olacak ve bu da sinir sistemini sakinleştirmeye destek olabilir.
Bunlar stres ve kaygıyı hafifletmenize destek olabilecek birçok değişik soluk egzersizinden bir tek birkaçıdır. Stres ya da kaygıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Stres ve kaygınızı tedvir etmek için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
V. Muayyen Durumlara Yönelik Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi durumlar için yararlı olabilir:
- Stres ve endişe
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Migren
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Astım
- Kronik ağrı
Bu rahatsızlıklardan herhangi birini yaşıyorsanız, soluk egzersizlerinin sizin için faydalı olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla görüşün. Birçok değişik soluk egzersizi türü vardır ve doktorunuz sizin için doğru olanı bulmanıza destek olabilir.
Muayyen durumlar için yararlı olabilecek soluk egzersizlerine dair birtakım örnekler şunlardır:
- Stres ve endişe için:
- Diyafram solunumu
- Kutu nefesi
- Alternatif burun deliği solunumu
- Depresyon için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Uykusuzluk için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Migren için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Yüksek kan basıncı için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Kalp rahatsızlıkları için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Astım için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında dörde kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, altıya kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında sekize kadar sayarak soluk verin
- Dörde kadar sayarak soluk alın, sekize kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonrasında on ikiye kadar sayarak soluk verin
- Kronik ağrı için:
- Dörde kadar sayarak soluk alın, nefesinizi tutun
VI. Yeni Başlayanlar İçin Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilirler. Nefes egzersizlerine yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç bayağı egzersiz şunlardır:
1. Diyafram nefesi. Bu en temel soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Nefes alırken, burnunuzdan yavaşça soluk alın ve karnınızın genişlediğini hissedin. Nefes verirken, ağzınızdan yavaşça soluk verin ve karnınızın kasıldığını hissedin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
2. Kutu nefesi. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilecek bir öteki bayağı soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bunu 5-10 tur süresince tekrarlayın.
3. Burun deliğinden dönüşümlü soluk alma. Bu, enerjinizi dengelemenize ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilecek daha gelişmiş bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, peşinden sağ burun deliğinizden yavaşça soluk verin. Bunu 5-10 tur tekrarlayın, peşinden taraf değiştirin ve tekrarlayın.
4. Bir kağıt torbaya soluk almak. Bu, başınızın döndüğünü ya da sersemlediğinizi hissettiğinizde yararlı bir egzersizdir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun. Ağzınızın ve burnunuzun üstüne bir kağıt poşet koyun ve 5-10 saniye süresince yavaşça ve derin bir halde soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında yavaşça soluk verin. Bunu 3-5 tur süresince tekrarlayın.
5. Farkındalıkla soluk alma. Bu, nefesinize odaklanan bir meditasyon türüdür. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Göğsünüzün ve karnınızın yükselip alçalmasına dikkat edin. Zihninizin gezinmesine izin verin, sadece nefesinizin uzaklaştığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. 5-10 dakika devam edin.
Bunlar deneyebileceğiniz birçok soluk egzersizinden bir tek birkaçı. Hoşunuza giden ve kolay ve odaklanmış hissetmenize destek olan bir egzersiz bulana kadar değişik egzersizler kontrol edin.
VII. Çocuklar İçin Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri evlatların stres ve kaygıyı azaltması için mükemmel bir yol olabilir. Ek olarak evlatların odaklanmasına ve konsantre bulunmasına destek olabilir. Çocuklarla yapılabilecek birçok değişik soluk egzersizi vardır ve en iyi egzersizler çocuğun yaşına ve kabiliyetlerine bağlı olarak değişecektir.
İşte çocuğunuzla deneyebileceğiniz birkaç bayağı soluk egzersizi:
- Diyafram solunumu: Bu, evlatların rahatlamasına ve odaklanmasına destek olabilecek temel bir soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için çocuğunuzun kolay bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını sağlayın. Peşinden, bir elini karnına, öteki elini göğsüne koymasını sağlayın. Burnundan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, midesinin genişlemesine ve göğsünün yükselmesine izin verin. Ağzından yavaşça ve tamamen soluk verin, midesinin kasılmasına ve göğsünün düşmesine izin verin. Bu egzersizi 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
- Kutu nefesi: Bu, evlatların sakinleşmesine ve odaklanmasına destek olabilecek bir öteki bayağı soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için çocuğunuzun kolay bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını sağlayın. Peşinden, 4 saniye soluk almasını, 4 saniye nefesini tutmasını, 4 saniye nefesini vermesini ve 4 saniye nefesini tutmasını sağlayın. Bu döngüyü 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
- Renklerle soluk almak: Bu, evlatların rahatlamasına ve odaklanmasına destek olabilecek keyifli bir soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için çocuğunuzun kolay bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını sağlayın. Peşinden, gözlerini kapatmasını ve mavi ya da yeşil şeklinde sakinleştirici bir renk hayal etmesini sağlayın. Rengi içerisine çektiğini hayal ederek yavaşça ve derin bir halde soluk almasını sağlayın. Rengi dışarı verdiğini hayal ederek yavaşça ve tamamen soluk verin. Bu egzersizi 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
Çocuklar için birçok başka soluk egzersizini de internette ve kitaplarda bulabilirsiniz. Çocuğunuzun yaşına ve kabiliyetlerine müsait egzersizler seçtiğinizden güvenilir olun. Ve ihmal etmeyin, ergonomik mükemmelleştirir! Evladınız soluk egzersizlerini ne kadar fazlaca uygularsa, o denli fazlaca yarar yakalayacaktır.
Yaşlılar İçin Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri yaşlıların stres, endişe ve ağrıyla başa çıkmaları için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak dolaşımı iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve enerji seviyelerini artırabilirler.
İşte yaşlıların deneyebileceği birtakım bayağı soluk egzersizleri:
- Diyafram nefesi. Bu, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilecek temel bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
- Kutu nefesi. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bir öteki bayağı soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bunu 5-10 tur süresince tekrarlayın.
- Alternatif burun deliği solunumu. Bu, rahatlamayı ve dengeyi desteklemeye destek olabilecek bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, peşinden sağ burun deliğinizden yavaşça soluk verin. Bunu 5-10 tur tekrarlayın, peşinden taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Nefes egzersizleri yaşlıların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmeleri için güvenilir ve müessir bir yoldur. Herhangi bir esenlik problemi yaşıyorsanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.
Sporcular İçin Nefes Egzersizleri Nefes egzersizleri sporcuların performanslarını geliştirmeleri, antrenmanlardan kurtulmaları ve stresi yönetmeleri için yararlı bir yol olabilir. İşte sporcuların yararlı bulabileceği birtakım hususi soluk egzersizleri:
-
Diyafram nefesi: Bu, rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilecek temel bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için, sırtınız dik ve omuzlarınız kolay bir halde oturun ya da ayakta durun. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın.
-
Kutu nefesi: Bu, sakinleşmenize ve kendinizi merkezlemenize destek olabilecek bayağı bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için, sırtınız dik ve omuzlarınız kolay bir halde oturun ya da ayakta durun. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bunu 5-10 tur süresince tekrarlayın.
-
Alternatif burun deliği solunumu: Bu, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için sırtınız dik ve omuzlarınız kolay bir halde oturun ya da ayakta durun. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça ve derin bir halde soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında baş parmağınızı bırakın ve sağ burun deliğinizden yavaşça ve tamamen soluk verin. Bunu 5-10 tur tekrarlayın, sonrasında taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
-
Bir kağıt torbaya soluk almak: Bu, soluk darlığını ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bir soluk egzersizidir. Bunu yapmak için, sırtınız dik ve omuzlarınız kolay bir halde oturun ya da ayakta durun. Ağzınızın ve burnunuzun üstüne bir kağıt poşet yerleştirin ve torbadan yavaşça ve derin bir halde soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, peşinden torbadan yavaşça ve tamamen soluk verin. Bunu 5-10 tur tekrarlayın.
Nefes egzersizleri sporcuların performanslarını geliştirmeleri, antrenmanlardan kurtulmaları ve stresi yönetmeleri için güvenilir ve müessir bir yoldur. Şayet bir sporcuysanız, bu soluk egzersizlerinden kimilerini denemenizi ve bunların size iyi mi yarar sağlayabileceğini görmenizi tavsiye ederim.
S: Nefes egzersizlerinin yararları nedir?
C: Nefes egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, enerji seviyesini yükseltmeye ve odaklanmayı geliştirmeye destek olabilir.
S: Nefes egzersizlerini iyi mi yaparım?
A: Nefes egzersizlerini yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Diyafram solunumu
- Alternatif burun deliği solunumu
- Kutu nefesi
- Bir kağıt torbaya soluk almak
S: Muayyen durumlara yönelik soluk egzersizleri nedir?
A: Muayyen durumlar için yararlı olabilecek birçok değişik soluk egzersizi vardır. Birtakım örnekler şunlardır:
- Stres ve endişe için: Diyafram solunumu, dönüşümlü burun deliği solunumu, kutu solunumu
- Uyku için: Diyafram solunumu, kutu solunumu
- Ağrı için: Diyafram solunumu, dönüşümlü burun deliği solunumu
- Baş ağrıları için: Diyafram solunumu, kutu solunumu
0 Yorum